Members only Fitness Allenarsi 3 volte a settimana: il metodo semplice e sostenibile per trasformare il tuo corpo Viviamo in un’epoca in cui tutto deve essere veloce. Anche i risultati fisici. Molte persone pensano che per cambiare il proprio corpo serva allenarsi ogni giorno, sudare per ore e stravolgere completamente la propria routine. La verità è diversa. Per ottenere risultati reali non serve fare di più, serve
Members only Fitness Il mio allenamento HIIT brucia grassi Quando ho poco tempo ma voglio allenarmi in modo intenso ed efficace, scelgo un allenamento HIIT. È veloce, stimola il metabolismo e mi fa bruciare calorie anche dopo aver finito. Struttura dell’allenamento * 30 secondi di lavoro per ogni esercizio * 15 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro
Consigli Pre-workout: cosa sono, a cosa servono e perché assumerli Nel percorso verso uno stile di vita sano e sostenibile, energia, costanza e qualità dell’allenamento fanno la differenza. I pre-workout possono essere un valido supporto per chi si allena con regolarità e vuole dare qualcosa in più alle proprie sessioni, senza complicazioni. Cosa sono i pre-workout I pre-workout sono
Fitness Pancia Piatta in 30 Giorni: Esercizi Mirati da Fare a Casa Ottenere una pancia piatta in 30 giorni è un obiettivo ambizioso ma raggiungibile, a condizione di seguire un approccio integrato che combini esercizi mirati, corretta alimentazione e sane abitudini quotidiane. Il seguente programma ti guiderà attraverso una routine praticabile interamente a casa, senza necessità di attrezzature costose. Perché la pancia
Fitness Stallo del Peso: Cause e Perché Succede nel Dimagrimento Lo stallo del peso è una fase in cui la bilancia si ferma anche se stai ancora seguendo dieta e allenamento, ed è un fenomeno normale legato a adattamenti metabolici, ormonali e comportamentali. Cos’è lo stallo del peso Lo stallo del peso (weight loss plateau) è il momento in
Fitness Non crederai ai benefici del vogatore in palestra: scopri il segreto! Il vogatore è uno degli attrezzi più completi e versatili presenti nelle palestre moderne. Negli ultimi anni, sempre più persone lo scelgono come parte integrante del proprio allenamento grazie alla capacità di coinvolgere quasi tutti i gruppi muscolari, migliorare la resistenza cardiovascolare e favorire un’elevata combustione calorica. A differenza
Consigli Sciatalgia: Esercizi di Allungamento per la Parte Bassa della Schiena La sciatalgia, spesso causata da compressioni o tensioni sulla zona lombare, può essere alleviata con semplici esercizi di stretching mirati che migliorano la flessibilità e decongestionano i muscoli della parte bassa della schiena. Ecco alcune proposte dalla guida allegata, adattate per chi soffre di sciatalgia: Allungamento con le dita sopra
Fitness Allenamento Total Body con attrezzi Un allenamento total body permette di stimolare tutti i principali gruppi muscolari in un’unica sessione, ottimizzando il tempo e garantendo un lavoro equilibrato su tutto il corpo. Questo circuito da 60 minuti può essere adattato sia a chi si allena in palestra che a chi lo svolge a casa,
Fitness Allenamento Total Body Senza Attrezzi Ti propongo un allenamento total body di 1 ora senza attrezzi, da svolgere ovunque (casa, parco, palestra). L’obiettivo è stimolare forza, resistenza e mobilità solo a corpo libero. Allenamento Total Body Senza Attrezzi (60 Minuti) 1. Riscaldamento – 10 minuti * Corsa leggera sul posto o skip alto: 2 minuti * Jumping
Fitness Acido Alfa Lipoico: Il Segreto per Dimagrire e Aumentare l’Energia negli Sportivi L’acido alfa lipoico è una molecola che riveste un ruolo fondamentale sia per chi segue una dieta equilibrata che per chi pratica attività fisica regolare. Prodotto naturalmente dal nostro organismo, si distingue per le sue proprietà antiossidanti e il suo coinvolgimento nei principali processi metabolici, rendendolo un valido alleato
Consigli Assumo Berberina HCL 500 Ogni Giorno: Scopri i Benefici Incredibili che Nessuno Ti Dice! Da tempo sono attenta al mio benessere generale e, tra i vari integratori naturali che ho provato, la Berberina HCL 500 di Perpetual Nutrition si è rivelata una scelta che sento di poter consigliare. Voglio condividere la mia esperienza personale e le caratteristiche che mi hanno convinto a introdurla nella
Fitness Integratori alimentari durante lo sport: cosa sono e perché sono importanti L’attività sportiva, sia a livello amatoriale che agonistico, comporta un aumento del fabbisogno energetico e di specifici nutrienti. Gli integratori alimentari rappresentano un valido supporto per chi pratica sport, aiutando a colmare eventuali carenze nutrizionali e a migliorare le performance fisiche. Cosa sono gli integratori alimentari per lo sport
Fitness Perché cambiare la scheda di allenamento dopo sei settimane? Cambiare la scheda di allenamento ogni sei settimane è una strategia fondamentale per massimizzare i risultati, prevenire infortuni e mantenere alta la motivazione, soprattutto per chi è alle prime armi. I principali motivi per variare la scheda: * Adattamento muscolare: dopo alcune settimane il corpo si adatta agli esercizi, riducendo l’
Fitness Percorso di Allenamento di 6 Settimane per Principianti Questo programma è pensato per chi non si è mai allenato prima adattando gli esercizi e i volumi per un approccio graduale e sicuro. L’obiettivo è migliorare la resistenza, la forza generale e la familiarità con i principali esercizi in sala pesi, evitando sovraccarichi eccessivi. Struttura Settimanale * Frequenza: 3
Fitness Bia del 27.05.2025 - Analisi e valutazione Nel periodo compreso tra il 14 marzo e il 27 maggio 2025, si osserva una trasformazione corporea particolarmente significativa. Il peso corporeo è sceso da 94,7 kg a 87,9 kg, mostrando una perdita di 6,8 kg in poco più di due mesi. Questo calo ponderale è accompagnato
Alimentazione Risultato della BIA I In due mesi, nonostante gli allenamenti, ho perso un po’ di massa muscolare. Ma quello che più mi dà forza sono i ben 8 Kg di grasso perso! Devo continuare così!!
Fitness Allenamento odierno in sala pesi * Squat: 4 ripetizioni da 15 con peso da 8 kg * Stacchi: 4 ripetizioni da 15 con 2 pesi da 7 kg * Leg Press: 4 ripetizioni da 15 (peso macchina 75 kg) con pesi incrementale da 20, 40 e 50 kg * Leg Ext: 4 ripetizioni da 15 con peso da 20
Fitness Oggi attività Cardio ecco gli esercizi che ho eseguito questa mattina in palestra: * 30 minuti di elittica (consumo totale 306 Kcal di cui 231 Kcal attive) * 4 ripetizioni da 15 di crunch inverso con pausa di 30 secondi tra una ripetizione e l’altra * 4 ripetizioni da 15 di crunch con pausa di