Riina

Per anni sono stata l’anti-sportiva per eccellenza, quella che “l’attività fisica non fa per me”; poi, passo dopo passo, ho cambiato rotta fino a perdere quasi 50 kg e a trasformare il movimento in uno dei punti cardini della mia routine quotidiana.

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Fitness

Allenarsi 3 volte a settimana: il metodo semplice e sostenibile per trasformare il tuo corpo

Viviamo in un’epoca in cui tutto deve essere veloce. Anche i risultati fisici. Molte persone pensano che per cambiare il proprio corpo serva allenarsi ogni giorno, sudare per ore e stravolgere completamente la propria routine. La verità è diversa. Per ottenere risultati reali non serve fare di più, serve

Consigli

🥣 Protein Granola Choco e Protein Granola Caramel di Vitastrong: i nuovi snack proteici da provare subito

Se sei alla ricerca di snack proteici gustosi, nutrienti e perfetti per supportare la tua alimentazione fitness (sia a colazione che come spuntino), allora non puoi perderti le nuove Protein Granola al gusto Cioccolato e Caramello di Vitastrong. 🇮🇹 Questi prodotti combinano gusto intenso e ingredienti di qualità, ideali per chi

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Il mio allenamento HIIT brucia grassi

Quando ho poco tempo ma voglio allenarmi in modo intenso ed efficace, scelgo un allenamento HIIT. È veloce, stimola il metabolismo e mi fa bruciare calorie anche dopo aver finito. Struttura dell’allenamento * 30 secondi di lavoro per ogni esercizio * 15 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro

Consigli

Pre-workout: cosa sono, a cosa servono e perché assumerli

Nel percorso verso uno stile di vita sano e sostenibile, energia, costanza e qualità dell’allenamento fanno la differenza. I pre-workout possono essere un valido supporto per chi si allena con regolarità e vuole dare qualcosa in più alle proprie sessioni, senza complicazioni. Cosa sono i pre-workout I pre-workout sono

Fitness

Pancia Piatta in 30 Giorni: Esercizi Mirati da Fare a Casa

Ottenere una pancia piatta in 30 giorni è un obiettivo ambizioso ma raggiungibile, a condizione di seguire un approccio integrato che combini esercizi mirati, corretta alimentazione e sane abitudini quotidiane. Il seguente programma ti guiderà attraverso una routine praticabile interamente a casa, senza necessità di attrezzature costose. Perché la pancia

Alimentazione

I 5 Cibi per Perdere Peso Velocemente: Guida Definitiva con Alimenti Brucia Grassi

Vuoi accelerare il tuo metabolismo e perdere peso in modo naturale? Scopri i 5 cibi più efficaci per dimagrire velocemente, supportati dalla scienza e facili da integrare nella tua dieta quotidiana. 1. Tè Verde: Il Metabolismo Acceleratore Il tè verde è considerato uno dei migliori alleati per la perdita di

Consigli

Perché il Magnesio è un Alleato Contro Stanchezza e Stress

Molte persone lottano con stanchezza cronica, stress quotidiano, crampi muscolari e tensioni persistenti, spesso senza trovare sollievo in integratori generici. Il magnesio emerge come un minerale essenziale, coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui la produzione di energia, il rilassamento muscolare e la regolazione del sistema nervoso.

Consigli

Perché Assumere EAA Durante l'Attività Fisica

Gli amminoacidi essenziali (EAA) sono cruciali durante l'esercizio perché il corpo non li produce da solo e li consuma rapidamente per sostenere i muscoli sotto stress. Assumerli pre-workout riduce l'affaticamento, previene il catabolismo muscolare e stimola la sintesi proteica, migliorando performance e recupero in allenamenti intensi.

Fitness

Stallo del Peso: Cause e Perché Succede nel Dimagrimento

Lo stallo del peso è una fase in cui la bilancia si ferma anche se stai ancora seguendo dieta e allenamento, ed è un fenomeno normale legato a adattamenti metabolici, ormonali e comportamentali. Cos’è lo stallo del peso Lo stallo del peso (weight loss plateau) è il momento in

Alimentazione

Natale MAGRO: -5kg Senza Rinunce!

Natale senza chili di troppo: guida all'alimentazione equilibrata per le feste. Scopri consigli pratici per goderti pranzi e cenoni mantenendo la linea. Strategie Pre-Feste Prepara il corpo con una cucina leggera nelle settimane prima del Natale, riducendo porzioni e privilegiando verdure, cereali integrali e legumi. Evita formaggi grassi

Fitness

Non crederai ai benefici del vogatore in palestra: scopri il segreto!

Il vogatore è uno degli attrezzi più completi e versatili presenti nelle palestre moderne. Negli ultimi anni, sempre più persone lo scelgono come parte integrante del proprio allenamento grazie alla capacità di coinvolgere quasi tutti i gruppi muscolari, migliorare la resistenza cardiovascolare e favorire un’elevata combustione calorica. A differenza

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Perché assumere multivitaminici al mattino con Yamamoto Nutrition

Oggi voglio condividere una semplice abitudine che ha rivoluzionato il mio benessere quotidiano: assumere un multivitaminico ogni mattina. Dopo aver provato diversi integratori, ho scelto il Multi VITAMIN di Yamamoto Nutrition, un prodotto che concentra in una sola compressa oltre 26 vitamine, minerali e antiossidanti essenziali. In questo articolo spiego

Alimentazione

Dieta ipocalorica: significato, benefici e importanza

La dieta ipocalorica è un regime alimentare che prevede una riduzione dell’apporto energetico giornaliero rispetto al fabbisogno normale di una persona. Il termine “ipocalorico” infatti deriva dall’unione di “ipo”, che significa “poco” o “ridotto”, e “calorico”, cioè legato alle calorie introdotte attraverso gli alimenti. Seguire una dieta di

Consigli

Sciatalgia: Esercizi di Allungamento per la Parte Bassa della Schiena

La sciatalgia, spesso causata da compressioni o tensioni sulla zona lombare, può essere alleviata con semplici esercizi di stretching mirati che migliorano la flessibilità e decongestionano i muscoli della parte bassa della schiena. Ecco alcune proposte dalla guida allegata, adattate per chi soffre di sciatalgia: Allungamento con le dita sopra

Fitness

Allenamento Total Body con attrezzi

Un allenamento total body permette di stimolare tutti i principali gruppi muscolari in un’unica sessione, ottimizzando il tempo e garantendo un lavoro equilibrato su tutto il corpo. Questo circuito da 60 minuti può essere adattato sia a chi si allena in palestra che a chi lo svolge a casa,

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Allenamento Total Body Senza Attrezzi

Ti propongo un allenamento total body di 1 ora senza attrezzi, da svolgere ovunque (casa, parco, palestra). L’obiettivo è stimolare forza, resistenza e mobilità solo a corpo libero. Allenamento Total Body Senza Attrezzi (60 Minuti) 1. Riscaldamento – 10 minuti * Corsa leggera sul posto o skip alto: 2 minuti * Jumping

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Acido Alfa Lipoico: Il Segreto per Dimagrire e Aumentare l’Energia negli Sportivi

L’acido alfa lipoico è una molecola che riveste un ruolo fondamentale sia per chi segue una dieta equilibrata che per chi pratica attività fisica regolare. Prodotto naturalmente dal nostro organismo, si distingue per le sue proprietà antiossidanti e il suo coinvolgimento nei principali processi metabolici, rendendolo un valido alleato

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Assumo Berberina HCL 500 Ogni Giorno: Scopri i Benefici Incredibili che Nessuno Ti Dice!

Da tempo sono attenta al mio benessere generale e, tra i vari integratori naturali che ho provato, la Berberina HCL 500 di Perpetual Nutrition si è rivelata una scelta che sento di poter consigliare. Voglio condividere la mia esperienza personale e le caratteristiche che mi hanno convinto a introdurla nella

Fitness

Integratori alimentari durante lo sport: cosa sono e perché sono importanti

L’attività sportiva, sia a livello amatoriale che agonistico, comporta un aumento del fabbisogno energetico e di specifici nutrienti. Gli integratori alimentari rappresentano un valido supporto per chi pratica sport, aiutando a colmare eventuali carenze nutrizionali e a migliorare le performance fisiche.   Cosa sono gli integratori alimentari per lo sport

Fitness

Perché cambiare la scheda di allenamento dopo sei settimane?

Cambiare la scheda di allenamento ogni sei settimane è una strategia fondamentale per massimizzare i risultati, prevenire infortuni e mantenere alta la motivazione, soprattutto per chi è alle prime armi. I principali motivi per variare la scheda: * Adattamento muscolare: dopo alcune settimane il corpo si adatta agli esercizi, riducendo l’

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Percorso di Allenamento di 6 Settimane per Principianti

Questo programma è pensato per chi non si è mai allenato prima adattando gli esercizi e i volumi per un approccio graduale e sicuro. L’obiettivo è migliorare la resistenza, la forza generale e la familiarità con i principali esercizi in sala pesi, evitando sovraccarichi eccessivi. Struttura Settimanale * Frequenza: 3

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Bia del 27.05.2025 - Analisi e valutazione

Nel periodo compreso tra il 14 marzo e il 27 maggio 2025, si osserva una trasformazione corporea particolarmente significativa. Il peso corporeo è sceso da 94,7 kg a 87,9 kg, mostrando una perdita di 6,8 kg in poco più di due mesi. Questo calo ponderale è accompagnato

Alimentazione

Risultato della BIA

I In due mesi, nonostante gli allenamenti, ho perso un po’ di massa muscolare. Ma quello che più mi dà forza sono i ben 8 Kg di grasso perso! Devo continuare così!!

Alimentazione

Oggi prova bilancia

Questa mattina mi sono pesata dopo una settimana: Peso: 113,5 Per cui ricapitoliamo: in due mesi ho perso 7kg in tutto.

Ma voi sapete cosa si prova a essere grassi?

A voi che mi guardate schifati, a voi che non mi calcolate, a voi che mi ridete dietro perché sono grassa, sapete come ci sente a sentirsi sempre inferiori, sempre giudicati e sempre inappropriati?!?!