Il vogatore è uno degli attrezzi più completi e versatili presenti nelle palestre moderne. Negli ultimi anni, sempre più persone lo scelgono come parte integrante del proprio allenamento grazie alla capacità di coinvolgere quasi tutti i gruppi muscolari, migliorare la resistenza cardiovascolare e favorire un’elevata…
La sciatalgia, spesso causata da compressioni o tensioni sulla zona lombare, può essere alleviata con semplici esercizi di stretching mirati che migliorano la flessibilità e decongestionano i muscoli della parte bassa della schiena. Ecco alcune proposte dalla guida allegata, adattate per chi soffre di sciatalgia:…
Un allenamento total body permette di stimolare tutti i principali gruppi muscolari in un’unica sessione, ottimizzando il tempo e garantendo un lavoro equilibrato su tutto il corpo. Questo circuito da 60 minuti può essere adattato sia a chi si allena in palestra che a chi lo svolge…
Ti propongo un allenamento total body di 1 ora senza attrezzi, da svolgere ovunque (casa, parco, palestra). L’obiettivo è stimolare forza, resistenza e mobilità solo a corpo libero. Corsa leggera sul posto o skip alto: 2 minuti Jumping jacks: 1 minuto Affondi indietro a corpo libero (senza peso):…