Sciatalgia: Esercizi di Allungamento per la Parte Bassa della Schiena
by SlimPath
La sciatalgia, spesso causata da compressioni o tensioni sulla zona lombare, può essere alleviata con semplici esercizi di stretching mirati che migliorano la flessibilità e decongestionano i muscoli della parte bassa della schiena.
Ecco alcune proposte dalla guida allegata, adattate per chi soffre di sciatalgia:
Allungamento con le dita sopra la testa
Da seduti, incrocia le dita sopra la testa e allungale verso l’alto, accompagnando il movimento con la schiena ed espirando profondamente. Questo esercizio allunga la colonna, riducendo la compressione sul nervo sciatico.
Stretching delle gambe da seduti
Con i talloni ben appoggiati a terra, stendi entrambe le gambe, spingendo in avanti le dita dei piedi; poi, alza alternativamente le gambe fino a toccare la scrivania. Questo gesto favorisce l’elasticità dei muscoli posteriori (ischiocrurali) e alleggerisce la tensione lombare.
Mobilizzazione del busto
Braccia incrociate sul petto, ruota lentamente il busto a destra e sinistra con i piedi ben a terra. La torsione delicata mobilizza la zona lombosacrale e riduce le rigidità spesso associate alla sciatalgia.
Pressione delle mani sul tavolo
Da seduti, metti i palmi delle mani sul piano e spingi verso il basso per alcuni secondi. Questo gesto aiuta a scaricare la tensione dalla colonna e alleggerire la pressione sui lombi.
Allungamento con bastone (o manico di scopa)
In piedi, gambe leggermente aperte e bastone dietro le spalle, piega il tronco in avanti mantenendo la schiena dritta e ritorna alla posizione di partenza.
Sono suggerite tre serie da 20 ripetizioni. Questo esercizio aiuta l’allungamento attivo della parte bassa della schiena, favorendo la decompressione delle radici nervose coinvolte nella sciatalgia.
Consigli Importanti
- Esegui i movimenti lentamente e senza forzare, interrompendo l’esercizio in caso di dolore acuto.
- Se la sintomatologia persiste, consulta sempre un medico o fisioterapista per un programma personalizzato.
Queste attività di stretching sono particolarmente indicate per chi trascorre molte ore seduto e possono aiutare a prevenire o alleviare la sciatalgia, migliorando la salute della muscolatura lombare.