Il mio allenamento HIIT brucia grassi

Quando ho poco tempo ma voglio allenarmi in modo intenso ed efficace, scelgo un allenamento HIIT. È veloce, stimola il metabolismo e mi fa bruciare calorie anche dopo aver finito.

Struttura dell’allenamento

  • 30 secondi di lavoro per ogni esercizio
  • 15 secondi di recupero tra un esercizio e l’altro
  • 2 minuti di pausa alla fine del circuito
  • Ripeto il circuito 5–6 volte in base al livello di energia

Prima di iniziare faccio sempre 5 minuti di riscaldamento (mobilità di anche e spalle, jumping jack leggeri, circonduzioni).

Il circuito HIIT (30” ON – 15” OFF)

1. Affondo con torsione

Parto in affondo in avanti e ruoto il busto verso la gamba avanzata.
👉 Ottimo per core, glutei e coordinazione.

2. Jump squat

Scendo in squat e salto in modo esplosivo.
👉 Qui il battito sale subito: gambe e cardio al massimo.

3. Battle rope sincronizzato + ondulato

Eseguo prima movimenti sincronizzati, poi onde alternate.
👉 Spalle, braccia e cuore lavorano insieme.

4. Balzi con la corda

Salti continui, ritmo costante.
👉 Perfetti per resistenza e consumo calorico.

5. Plank touches in V-sit

In posizione V-sit tocco alternatamente i piedi mantenendo il core attivo.
👉 Addome in fiamme 🔥

6. Mountain climber

Ginocchia al petto in velocità, mantenendo il plank stabile.
👉 Cardio + addome in combo.

7. Ponte glutei con estensione gambe

Dal ponte glutei estendo una gamba alla volta.
👉 Chiudo il circuito concentrandomi su glutei e controllo.

Recupero e ripetizioni

Alla fine del circuito mi prendo 2 minuti di recupero completo, respiro e riparto.
In totale l’allenamento dura 20–30 minuti, ma è super intenso.

Perché lo uso spesso

  • Brucia grassi
  • Migliora resistenza e tono muscolare
  • Si adatta facilmente a casa o in palestra
  • È sostenibile anche con poco tempo

Se sei all’inizio, puoi ridurre i giri o rallentare il ritmo. L’importante è muoversi bene e con costanza.

👉 Questo è uno dei miei HIIT preferiti: breve, tosto e funzionale.

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